林欣是个只要有机会就会拼命地提升自己的人，特别是有技能书、配方书甚至是相关的运动器材时。

面对升级的诱惑，他可闲不住。

林欣的体格力量现在是66，还在不断的攀升，那些书籍为他和队员们提供了更加科学的健身指南。

虽然让健身过程更加有效率，但是……

肌肉酸痛不可避免，尤其是长久不健身的众人。

“嗷……”

，佩顿趴在沙发上，脸朝下，身体僵硬的像个陈年僵尸。

“额……”

，蒂梦妮娅半张着嘴，坐在一张单人沙发上凝视天花板。

健身运动很好，但不是每个人都像林欣那样有技能面板，随时都能看到不断上涨的技能点数，也有无限的动力。

特别是出现肌肉酸痛后。

斯图亚特们还能坚持下去，纯属是因为林欣的督促。

猎豹体质虽然爆发力极强，但却会极大的减少耐力，所以林欣主要训练了两人的耐力系统，也就是跑步机、自行车和器械健身。

他这几天疯狂的健身，虽然也出现了肌肉酸痛，但是那本《健身肌肉护理》为他提供了按摩手法和食疗方式，解决的很好。

擦了擦脑袋上的汗水，林欣好笑得看着两个像是死鱼的家伙。

索菲亚是罕见的88—体格力量，所以林欣只是叮嘱索菲亚坚持每天早上晨跑锻炼，而伊齐基尔又是个老汉，所以林欣只是让他慢跑，并且分享了一些关于锻炼上的知识。

就没再管泰勒爷孙俩了，而是专注于训练斯图亚特们。

“来，我给你按摩一下肌肉……”

，林欣把摊在沙发上的佩顿翻了个面，捏了捏他胳膊上的肌肉：“怎么样，有触痛感么？”

“没，就是动得时候有点酸，没劲……”

，佩顿感受着林新的肌肉按摩，如实的把情况交代。

肌肉酸痛分为乳酸痛，运动延时痛，拉伤痛，肌肉撕裂。

运动时，最好是适度，而且持续，这样就只会有乳酸痛或者运动延时痛，不会造成肌肉的劳损，练出来的肌肉也更强健。

如果出现了肌肉损伤，那林欣是一定不会再让两人锻炼的，只会让他们养好了再练。

但是通过谎称拉伤逃避训练？

兄妹也不是没有谎称肌肉拉伤逃避过，而是林欣总能看一眼就把他和蒂梦妮娅的装病大法戳穿。

毕竟林欣能看到队友的伤情……

“嗯，锻炼前热身，再配合上肌肉按摩和营养素补充，佩顿你很快就不会再是细狗啦！”

，林欣给佩顿捏完胳膊，又把他拎起来翻了个面，开始按压他的背部肌肉。

“嗷！

后背有些痛！”

，佩顿叫起来。

“嗯，接下来主要练腿吧，让上半身的肌肉群舒展一下。”

，即便是有科学指导和针对性的在健身方案，出现肌肉劳损也在所难免，提升肌肉可是个很复杂的过程。